ストレッチ専門店で施術を受けたあと、「次はいつ行けばいいのだろう」と迷う方は多くいらっしゃいます。週1回がいいのか、月2回で足りるのか。調べても出てくるのは数字ばかりで、自分に当てはまるのか分かりません。この記事では理学療法士の視点から、通う間隔を日数ではなく「場面」で決める方法をお伝えします。詰める時期と空けてよい時期の切り替え方もまとめました。
「次はいつ」が決まらない理由
最初に、なぜ間隔が決めにくいのかを整理します。ここがはっきりすると、あとの判断が楽になります。
週1回・月2回という数字の出どころ
通う頻度を調べると、「不調があるうちは週1回、維持なら月2〜3回」という説明がよく出てきます。この数字自体はおかしなものではありません。ただし、これは多くの方を平均したときの目安です。
平均の数字は、お店側が予定を組むときには役に立ちます。一方で、受ける側が「自分は今どちらなのか」を判断する材料にはなりません。不調があるうちなのか、維持の段階なのか。その線引きが書かれていないからです。
同じ数字でも、合う人と合わない人がいる
同じ週1回でも、身体にとっての意味は人それぞれ違います。座っている時間が1日10時間の方と、立ち仕事で動き続けている方では、施術と施術の間に身体が受け取る負担がまったく違うからです。
荷物を持つ腕の使い方も、日中の姿勢も、人によって決まったくせがあります。つまり間隔の答えは、暦の上ではなく、あなたの一週間の中にあります。
決める材料を、先に用意しておく
間隔を自分で決められる方には、共通点があります。施術のあとに「何を見て判断するか」を先に決めていることです。逆に、決めていないと「なんとなくつらくなったら」という基準しか残りません。
次の章では、その材料の作り方を説明します。用意するのは3つだけです。
日数ではなく「場面」で決める
ここがこの記事の中心です。間隔を決める物差しを、日数から場面に置き換えます。
戻ってくる順番は、人ごとに決まっている
施術を受けた翌日から、身体はまた日常の使い方に戻ります。このとき、張りや重さが戻ってくる場面には順番があります。そして、その順番は人ごとにほぼ決まっています。
ある方は、まず朝の起き上がりが重くなります。別の方は、夕方に画面を見たあとから首が張ってきます。最初に戻ってくる場面が、あなたにとっていちばん負担の大きい場面です。
決めておく場面は3つでいい
施術を受けた日のうちに、次の3つを決めておきます。どれも特別なことはしません。毎日きまって通る場面を選ぶのがコツです。
| 見る場面 | 見るところ | 次を考えるサイン |
|---|---|---|
| 朝いちばんの動き出し | 起き上がってから身体が動き出すまでの時間 | 施術の翌朝より、明らかに長くかかる |
| 夕方のいちばん疲れる場面 | 首・肩・腰のどこが先に気になるか | 施術前と同じ場所が、同じ強さで出る |
| 日常の動作を1つ | 靴下を履く、後ろの棚に手を伸ばす等 | 動かす前に、一度身構えるようになる |
3つ目の動作は、ご自身で1つ選んでください。毎日やっていて、うまくいかないとすぐ気づく動きが適しています。日によって回数が変わる動きは、比べる相手になりません。
3つのうち2つが戻ったら、次を考える
判断はとても単純です。3つのうち2つが施術前の状態に戻ったら、そこが次の予約を考えるタイミングです。1つだけなら、その日の疲れや睡眠の影響かもしれません。
この決め方には利点があります。何日もったかを数える必要がないことです。日数を数えようとすると、数え忘れた時点で判断ができなくなります。場面なら、気づいたその瞬間が判断の材料になります。
理学療法士の視点｜使われた範囲が残る
ここからは、なぜ間隔が身体にとって意味を持つのかを、身体の仕組みから説明します。数字の根拠ではなく、仕組みの話です。
1回で変わるのは長さではなく「余裕」
1回の施術で、筋肉そのものの長さが作り替わるわけではありません。最初に変わるのは、身体が「ここまで伸ばされても大丈夫」と判断する余裕の幅です。
身体には、伸ばされすぎを防ぐためのブレーキがあります。このブレーキが働く手前の位置は、固定されたものではありません。安全だと分かると少し先へずれます。施術のあとに動きやすくなるのは、この位置が変わるためです。仕組みの詳細はストレッチの効果が出ない原因の記事で扱っています。
使われない範囲は、要らない範囲になる
ここが間隔を考えるうえで、いちばん大切な点です。施術で広がった範囲は、その範囲を日常で使うかどうかで残り方が変わります。
身体は、使う範囲を優先して保とうとします。反対に、広がったのに一度も使われない範囲は、保つ必要のない範囲として扱われます。施術のあと、机と椅子とスマートフォンの前だけで一週間が終わると、広がった分を使う場面が一度もありません。
ですから間隔とは、「効果が切れるまでの日数」ではなく「広がった範囲を日常が使いはじめるまでの期間」だと考えると、判断がしやすくなります。
身体は「前回」を覚えていない
もうひとつ、見落とされやすい点があります。身体が感じ取れるのは「今の状態」だけだということです。前回どれくらい動いたかを、身体が記録して比べてくれるわけではありません。
そのため、間が空くほど「前と比べてどうか」は分からなくなります。分からないまま予約を先延ばしにすると、判断の材料そのものが消えていきます。先ほどの3つの場面は、この記録の代わりをする役割も持っています。
詰める時期と、空けてよい時期
通う間隔は、ずっと同じである必要はありません。時期によって変えるほうが自然です。
はじめの数回は、間隔を短めに
通いはじめは、間隔を短めにとるほうが分かりやすくなります。理由は効果のためだけではありません。短い間隔のほうが、前回との違いを覚えていられるからです。
2週間以上空くと、前回の感覚はほとんど思い出せなくなります。3つの場面を決めていても、比べる相手があいまいになります。はじめの数回は、自分の戻り方の順番を知るための期間だとお考えください。
同じ場面が2回続けて楽なら、空けてみる
間隔を広げる合図も、場面で決められます。いちばん先に戻ってきていた場面が、2回続けて楽なまま次の来店日を迎えたときです。このとき、間隔を少し広げてみます。
広げ方は一度に大きく変えません。週1回で通っていたなら10日に1回、というくらいの幅にします。広げたあとで元の順番どおりに戻ってきたら、そこが今のあなたの間隔です。間隔は予定ではなく、試した結果として決まります。
空けすぎたときに起きること
では、間隔が空きすぎるとどうなるのでしょうか。多くの方が「元に戻る」と考えますが、実際に困るのはそこではありません。比べる基準を失うことです。
数か月ぶりに来店された方は、「前がどうだったか」をほとんど思い出せません。施術する側も、そのあいだに何が起きたかを知ることができません。結果として、また最初の見立てからやり直すことになります。
もちろん、久しぶりのご来店に問題はありません。ただ、続けて受ける予定があるなら、間隔は「思い出せる範囲」に収めるほうが積み上がります。
自分で決めるときの限界
ここまでの決め方は、ご自身でも十分に使えます。ただし、限界もはっきりしています。
予約はいつも「つらくなってから」になる
人が自分の不調に気づくのは、ある高さを越えてからです。そこに達するまでは、少しずつ増えていても意識に上りません。つまり自分の感覚だけで予約日を決めると、判断はいつも後手に回ります。
「気づいたときにはかなり張っていた」という経験は、感覚の鈍さではありません。気づきの仕組みがそうなっているだけです。3つの場面を決めておくのは、この遅れを少しでも早めるための工夫です。
施術者は、前回の手ごたえを持っている
一方で施術をする側は、前回どこまで動いたかを手で覚えています。脚を持ち上げたときにどこで抵抗が返ってきたか、どの向きで先に止まったか。記録として残っているのは、受け手の感覚ではなく施術者の手のほうです。
ですから、次の間隔は一人で決め切らなくて構いません。3つの場面がどう変わったかを伝えていただければ、そこに前回の手ごたえを重ねて一緒に決められます。何を相談できるかは理学療法士の施術でできること・できないことの記事にまとめています。
受診をおすすめするサイン
次のような場合は、通う間隔を考える前に医療機関(整形外科・脳神経内科など)にご相談ください。
- 手足のしびれ、力の入りにくさがある
- じっとしていても痛む、夜に痛みで目が覚める
- 間隔を短くしても、回を追うごとに痛みが強くなっていく
- 急に始まった強い痛みや、これまでと違う種類の痛みがある
- 発熱、体重の減少、腫れや熱をともなう
- 頭痛の程度や出方が、以前と明らかに変わってきた
当店は医療機関ではありません。理学療法士が在籍していますが、店舗での施術は診断や治療にあたるものではなく、リラクゼーションとコンディショニングを目的としています。痛みの原因を判断することはできないため、上記に当てはまる場合は受診を優先してください。
LIMITED浦和店での考え方
浦和のストレッチ専門店LIMITED浦和店では、トレーナー全員が理学療法士です。次の間隔をお伝えするときも、日数だけをお伝えすることはしません。前回どこで止まったかという手ごたえと、お客様が見てきた場面を突き合わせて決めます。
メニューは30分と60分があり、月4回・月8回の月額制と単発をお選びいただけます。回数が決まっていると、間隔を先に決めやすくなる方もいらっしゃいます。逆に、まず自分の戻り方を知りたい方は単発から始めていただけます。
施術そのものの違いは、ストレッチ・整体・マッサージの違いの記事と筋膜リリースとストレッチを比べた記事にまとめました。受けた翌日に張りが出たときの見分け方はストレッチの翌日が痛いときの記事をご覧ください。
戻ってくる場面が首や肩なら肩こりを4タイプに分けた記事と腕の重さと肩こりの記事、腰なら腰痛を場面別に分けた記事と反り腰を扱った記事が参考になります。朝の重さが気になる方は枕の高さとストレートネックの記事をご覧ください。
夕方に目や頭が重くなる方には、首・顔面までアプローチするドライヘッドスパを組み合わせる選択肢もあります。考え方はドライヘッドスパの効果と頻度の記事、初回の受け方は効果を感じにくいときの記事、種類の違いはヘッドスパの種類を選び分ける記事にあります。目の疲れは眼精疲労と首の関係の記事と目の力が抜けないときの記事、顔まわりは顔のむくみを3つの層で分ける記事をご覧ください。
よくある質問
Q. ストレッチ専門店は週1回通うべきですか?
A. 週1回は目安のひとつですが、全員に当てはまる数字ではありません。日中の座る時間や動く量によって、施術と施術の間に身体が受け取る負担は変わります。朝の動き出し・夕方に気になる場所・毎日行う動作の3つを決めておき、そのうち2つが施術前の状態に戻ったときを次のタイミングと考えるほうが、ご自身に合った間隔に近づきます。
Q. 間隔が空いてしまうと、受けた分は無駄になりますか?
A. 無駄にはなりません。ただし、間が空くほど「前回と比べてどうか」が分からなくなります。身体が感じ取れるのは今の状態だけで、前回の状態を記録しているわけではないからです。続けて受ける予定があるなら、前回を思い出せる範囲に収めておくと、毎回の施術が積み上がりやすくなります。
Q. 浦和で通いはじめるなら、最初は何から決めればよいですか?
A. 最初に決めるのは回数ではなく、見る場面です。当店では60分の体験で、ストレッチかドライヘッドスパのどちらかをお選びいただけます。その日のうちに、翌日から何を見ておくかを一緒に決めます。JR浦和駅から徒歩5分で、専用駐車場もございます。キッズスペースがあり、お子様連れでもご利用いただけます。
まとめ
ストレッチ専門店に通う間隔は、週1回や月2回という数字ではなく、あなたの身体で戻ってくる場面で決められます。朝の動き出し、夕方にいちばん気になる場所、毎日行う動作を1つ。この3つのうち2つが施術前に戻ったら、次を考えるタイミングです。
広がった範囲は、日常で使われた分だけ残ります。はじめの数回は間隔を短めにして自分の戻り方の順番を知り、同じ場面が2回続けて楽なら少し空けてみてください。間隔は予定ではなく、試した結果として決まります。
次に行く日を一緒に決められる場所で、一度受けてみませんか。浦和のストレッチ&ドライヘッドスパ専門店LIMITED浦和店では、60分の体験からお試しいただけます。
次の来店までのあいだに温める場合は、温めたあとに動かすまでを一続きにする話をご覧ください。
次に行く日を決める前に、今日動かしてよいかを知りたい方は、三つの返事で決める記事が参考になります。
産後で通う時間の作り方に迷う方は、子育て中の肩こりケアの記事が参考になります。
太もも裏の硬さで通う頻度を迷っている方は、張りの種類で変わるケアの選び方もあわせてご覧ください。
しゃがむ・深く座る動きを使わなくなっている方は、付け根の詰まりと使わない角度の話もあわせてご覧ください。
膝が伸びきらず、ふくらはぎが長い位置を使わなくなっている方は、夜中に足がつる記事もあわせてご覧ください。
使われない向きが狭くなるという考え方は、寝違えを繰り返す首の振り向き方にも当てはまります。
戻ってくる場面のひとつ「朝の動き出し」については、朝の硬さがほどける時間でくわしく扱っています。
体験のご案内
LIMITED浦和店では、医療系国家資格を持つ理学療法士があなたの身体の状態を確認したうえで、深層まで伸ばす本格ストレッチと、首・顔面までアプローチする独自のドライヘッドスパで、不調の根本改善とリラクゼーションをサポートします。JR浦和駅から徒歩5分・専用駐車場あり。お子様連れも歓迎です。
▶ 体験(ストレッチ or ドライヘッドスパ)を予約する
お電話でのお問い合わせ:080-1216-7723
※体験にお越しいただいても、無理にご契約いただくことはありません。
執筆・監修:LIMITED総代表 飯塚勇人(理学療法士)
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