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理学療法士のトレーナーが、ジム選び・ピラティス・
姿勢づくりに役立つ情報をお届けします。

戸田公園でジムデビュー｜運動初心者の最初の一か月

最初の一か月に起きるのは、筋肉が増える変化ではなく神経が動きを覚える変化です。自分で測れる三つの目安、週ごとの進め方、筋肉痛との付き合い方、続けるための予定の立て方までを理学療法士が解説します。

整体は外から整える関わり、パーソナルジムは自分で支える力を育てる関わりです。関節の遊びと筋の張力という視点から役割の違いを整理し、どちらを選ぶかの判断基準4つ、併用するときの順番、自宅でできるセルフケアまで解説します。

筋肉1kgで増える代謝は13kcal。この数字が何を表しているのかを整理し、1日の消費エネルギーで本当に幅が大きい部分、減量中に代謝が下がる仕組み、体組成計に出る数値の読み方まで理学療法士が解説します。

ジムが続くかどうかを決めるのは、家からの距離ではなく生活動線です。埼京線と自転車での三つの通い方に加え、平坦な戸田市の暮らしで使われにくくなる股関節の働きと、移動のついでにできる工夫を理学療法士が解説します。

産後にお腹が戻らないのは、腹筋が減ったからではありません。体幹を囲む筒の張力と、抱っこ・授乳の積み重ねから理由を解説します。身体が戻る順番と、椅子でもできるセルフケア3つ、子連れで通うときの工夫までまとめました。

背筋を伸ばして座り直しても、10分後にはまた丸まっている。その理由を猫背・反り腰・スウェイバックの3タイプに分けて解説します。壁を使った見分け方と、椅子に座ったままできるセルフケア3つもご紹介します。

ほぐした直後は軽いのに、数日でまた張ってくる。その理由について、肩甲骨と胸郭、呼吸の視点から理学療法士が解説します。原因を4つの層に整理し、今日からできるセルフチェック3つもあわせてご紹介します。

マシンジム・パーソナルジム・整体は何が違うのか。費用は1回単価ではなく何で比べるべきか。体験のときに確認したい5点とあわせて、理学療法士が身体の評価という視点から選び方を整理してご紹介します。

前かがみ・反らす・ひねる・じっとしている。痛みが出る動きから腰痛を4つのタイプに分け、それぞれで避けたい運動と進めたい運動を理学療法士が解説します。相談先の使い分けと受診の目安もまとめました。

ヨガとの違い、マットとマシンの選び分け、目的別の向き不向き。体験前に確認したい5つのチェックポイントと、自宅でできる呼吸・背骨のエクササイズを理学療法士が解説します。