
筋トレやジョギングさえすれば痩せると思っていませんか?
残念ながらそれは間違いです。。。
痩せるためには消費カロリーが摂取カロリーを上回った状態を続けなければなりません。
つまりは運動してカロリー消費をしても、摂取カロリーがそれを上回っていれば痩せることはまずないわけです。
1日の消費カロリーを把握し、それを上回る摂取をしないように心がけるのがダイエット成功への第一歩です。
1日の消費カロリーの計算方法は以下の通りです↓
除脂肪体重×28=基礎代謝
基礎代謝×1.5=1日の消費カロリー
例)体重60kg、体脂肪率30%の方の場合
60kg×0.7=42kg(除脂肪体重)
42kg×28=1176kcal(基礎代謝)
1176kcal×1.5=1764kcal(1日の消費カロリー)
運動することで消費カロリーは増えますのでもちろん無意味ではないのですが、、、
よっぽどがっつり運動しているわけでもなければ、オーバーカロリー分を運動による消費で補うことはなかなか難しいです。
消費カロリーが摂取カロリーを上回るように管理しながら、そこにおまけで運動して消費を促進し減量にブーストをかけていくといったイメージでダイエットに望んでいただくことが重要です。
重要度で言えば食事7割/運動3割といったところでしょうか。
じゃあダイエットに運動は必要ないのかと言ってしまえばそれもまた間違いなんです。
目先の消費カロリーと摂取カロリーのバランスの観点から言えば確かに食事の方が重要度は高いのですが、運動によって筋肉をつけることもダイエットにおいて重要な意味合いがあります。
そうでなければ我々のようなパーソナルジムなんてものは必要ないわけなんですが笑
ダイエットにおける運動の重要性についての話は次の記事で詳しく書いていこう
と思います。
Opmerkingen